Kolesterol dan Obesitas ABG

MENURUNKAN berat badan bagi remaja alias ABG (Anak Baru Gede) susah-susah gampang. Remaja masih dalam tahap perkembangan. Namun bila tubuhnya sudah begitu gemuk, sebaiknya aturlah pola hidup agar lebih sehat. Banyak perubahan hormon terjadi saat remaja. Inilah penyebab perubahan fisik, mulai dari bau badan, jerawat, hingga naiknya berat badan.

Anggapan mengenai tingginya kolesterol dalam darah hanya dapat terjadi pada orang yang usianya sudah kepala empat sungguh salah besar. Kolesterol tinggi dapat pula terjadi pada usia muda, bahkan di usia belasan.

Bila tak pintar-pintar mengatur pola makan dan banyaknya timbunan kolesterol dan lemak di tubuh, bisa-bisa tubuh putra-putri Anda sudah gemuk di usia masih sangat muda. Bila sudah demikian, sebaiknya cari cara asyik agar remaja mau menurunkan berat badan, di antaranya:

1. Menari

Seseorang yang beratnya 72 kilogram dipercaya dapat membakar 219 kalori selama sejam menari. Menari juga cara asyik mengempiskan perut buncit pada remaja.

2. Bersepeda dan Jalan Kaki

Orang dengan berat badan 72 kilogram juga dapat membakar 183 kalori dengan sejam berjalan kaki. Sementara bersepeda selama satu jam dapat membakar 292 kalori.

3. Kurangi Waktu Nonton TV

Metabolisme remaja melambat secara signifikan bila mereka menghabiskan waktu berlama-lama di depan televisi. Bahkan, metabolisme akan lebih cepat ketika beristirahat ketimbang menonton televisi. Rata-rata remaja menghabiskan 30 jam seminggu menonton televisi. Itu merupakan waktu yang banyak untuk membuat metabolisme menjadi lambat.

4. Makan Sehat

Konsumsilah kurang dari 75 kalori makanan manis, 3-5 porsi lemak, 3-7 porsi protein dan susu, 4-8 porsi karbohidrat, minimal 3 porsi buah-buahan, dan minimal 4 porsi sayuran setiap hari. Hindari makanan cepat saji dan temukan cara untuk menghindari makan berlebihan.

Tips Menurunkan Kolesterol

•           Kurangi makanan dan minuman berminyak, berlemak, dan mengandung kolesterol tinggi, seperti jeroan, kepiting, udang, kerang, kacang-kacangan, daging, santan, minyak, margarin, cokelat, dan gula.

•           Tubuh manusia sangat susah mengeluarkan kolesterol. Agar tidak menumpuk, kolesterol harus dikeluarkan secara paksa. Caranya dengan olahraga rutin minimal 20 menit setiap hari.

•           Perbanyak konsumsi makanan dan minuman yang dapat menurunkan kadar kolesterol, seperti buah dan sayuran mengandung serat. Sayuran yang kaya vitamin C cukup direbus setengah matang. Kalau sampai matang, vitaminnya hilang. Jika sayuran atau buah-buahan dijadikan jus, minumlah bersama ampasnya karena itu sumber serat yang mampu menurunkan kadar kolesterol.

Beberapa Jenis Makanan dan Minuman yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol

TEMPE – Sekalipun berasal dari rumpun kacang-kacangan, tempe sangat ampuh menurunkan kolesterol. Tempe mengandung niacin yang mampu menurunkan kolesterol. Tempe mengandung niacin lima kali lebih banyak daripada kedelai, selain juga mengandung isoflavon yang sudah teruji mampu menurunkan kolesterol.

TEH – Kandungan EGCG (epigallocatechin gallate), yaitu komponen bioaktif paling dominan dalam teh, terbukti mampu mencegah percepatan oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat). Artinya, dengan mengonsumsi teh setiap hari dalam jumlah yang wajar, risiko penyumbatan pembuluh darah penyebab penyakit jantung dapat dikurangi.

ANGGUR – Selain serat, di dalam buah anggur terdapat pula zat catechin yang sangat baik menurunkan kolesterol.

APEL –Sebaiknya apel dikonsumsi beserta kulitnya karena di kulit inilah terdapat kandungan pektin (serat larut yang ampuh sekali dalam menurunkan kadar kolesterol) dan antioksidan paling banyak.

ALPUKAT – Selama ini alpukat dikenal kaya akan lemak. Tak heran jika buah ini selalu dijauhi manakala kolesterol sedang tinggi, padahal alpukat sangat baik menurunkan kolesterol karena mengandung asam lemak tak jenuh.

BLUEBERRY – Kandugan pterostilbene dalam buah ini menunjukkan efek yang menstimulasi protein reseptor yang ada dalam sel. Perannya penting untuk menurunkan kolesterol dan lemak tubuh lainnya.

IKAN – Ikan sangat kaya asam lemak tak jenuh (omega3). Selain dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, asam lemak ini juga mencegah terjadinya pengumpulan keping-keping darah yang mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah.

Hal yang tetap penting harus terus dilakukan adalah tetap melakukan aktivitas fisik yang disertai dengan pola makan yang sehat, banyak konsumsi sayur dan buah dan rendah lemak jenuh. Semua itu merupakan cara terbaik dalam menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.[]

dr. Yopie Afriandi Habibie, Sp.BTKV, Kepala Divisi Ilmu Bedah Toraks Kardio Vaskular/SMF Bedah FK Unsyiah-RSUZA dan Wakil Ketua Integrated Thorax and Cardiovascular Center Service (Pusat Pelayanan Jantung Terpadu/PJT) RSUZA

  • Uncategorized

Leave a Reply

Kolesterol dan obesitas ABG

MENURUNKAN berat badan bagi remaja alias ABG (Anak Baru Gede) susah-susah gampang. Remaja masih dalam tahap perkembangan. Namun bila tubuhnya sudah begitu gemuk, sebaiknya aturlah pola hidup agar lebih sehat. Banyak perubahan hormon terjadi saat remaja. Inilah penyebab perubahan fisik, mulai dari bau badan, jerawat, hingga naiknya berat badan.

Anggapan mengenai tingginya kolesterol dalam darah hanya dapat terjadi pada orang yang usianya sudah kepala empat sungguh salah besar. Kolesterol tinggi dapat pula terjadi pada usia muda, bahkan di usia belasan.

Bila tak pintar-pintar mengatur pola makan dan banyaknya timbunan kolesterol dan lemak di tubuh, bisa-bisa tubuh putra-putri Anda sudah gemuk di usia masih sangat muda. Bila sudah demikian, sebaiknya cari cara asyik agar remaja mau menurunkan berat badan, di antaranya:

1. Menari

Seseorang yang beratnya 72 kilogram dipercaya dapat membakar 219 kalori selama sejam menari. Menari juga cara asyik mengempiskan perut buncit pada remaja.

2. Bersepeda dan Jalan Kaki

Orang dengan berat badan 72 kilogram juga dapat membakar 183 kalori dengan sejam berjalan kaki. Sementara bersepeda selama satu jam dapat membakar 292 kalori.

3. Kurangi Waktu Nonton TV

Metabolisme remaja melambat secara signifikan bila mereka menghabiskan waktu berlama-lama di depan televisi. Bahkan, metabolisme akan lebih cepat ketika beristirahat ketimbang menonton televisi. Rata-rata remaja menghabiskan 30 jam seminggu menonton televisi. Itu merupakan waktu yang banyak untuk membuat metabolisme menjadi lambat.

4. Makan Sehat

Konsumsilah kurang dari 75 kalori makanan manis, 3-5 porsi lemak, 3-7 porsi protein dan susu, 4-8 porsi karbohidrat, minimal 3 porsi buah-buahan, dan minimal 4 porsi sayuran setiap hari. Hindari makanan cepat saji dan temukan cara untuk menghindari makan berlebihan.

Tips Menurunkan Kolesterol

•           Kurangi makanan dan minuman berminyak, berlemak, dan mengandung kolesterol tinggi, seperti jeroan, kepiting, udang, kerang, kacang-kacangan, daging, santan, minyak, margarin, cokelat, dan gula.

•           Tubuh manusia sangat susah mengeluarkan kolesterol. Agar tidak menumpuk, kolesterol harus dikeluarkan secara paksa. Caranya dengan olahraga rutin minimal 20 menit setiap hari.

•           Perbanyak konsumsi makanan dan minuman yang dapat menurunkan kadar kolesterol, seperti buah dan sayuran mengandung serat. Sayuran yang kaya vitamin C cukup direbus setengah matang. Kalau sampai matang, vitaminnya hilang. Jika sayuran atau buah-buahan dijadikan jus, minumlah bersama ampasnya karena itu sumber serat yang mampu menurunkan kadar kolesterol.

Beberapa Jenis Makanan dan Minuman yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol

TEMPE – Sekalipun berasal dari rumpun kacang-kacangan, tempe sangat ampuh menurunkan kolesterol. Tempe mengandung niacin yang mampu menurunkan kolesterol. Tempe mengandung niacin lima kali lebih banyak daripada kedelai, selain juga mengandung isoflavon yang sudah teruji mampu menurunkan kolesterol.

TEH – Kandungan EGCG (epigallocatechin gallate), yaitu komponen bioaktif paling dominan dalam teh, terbukti mampu mencegah percepatan oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat). Artinya, dengan mengonsumsi teh setiap hari dalam jumlah yang wajar, risiko penyumbatan pembuluh darah penyebab penyakit jantung dapat dikurangi.

ANGGUR – Selain serat, di dalam buah anggur terdapat pula zat catechin yang sangat baik menurunkan kolesterol.

APEL –Sebaiknya apel dikonsumsi beserta kulitnya karena di kulit inilah terdapat kandungan pektin (serat larut yang ampuh sekali dalam menurunkan kadar kolesterol) dan antioksidan paling banyak.

ALPUKAT – Selama ini alpukat dikenal kaya akan lemak. Tak heran jika buah ini selalu dijauhi manakala kolesterol sedang tinggi, padahal alpukat sangat baik menurunkan kolesterol karena mengandung asam lemak tak jenuh.

BLUEBERRY – Kandugan pterostilbene dalam buah ini menunjukkan efek yang menstimulasi protein reseptor yang ada dalam sel. Perannya penting untuk menurunkan kolesterol dan lemak tubuh lainnya.

IKAN – Ikan sangat kaya asam lemak tak jenuh (omega3). Selain dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, asam lemak ini juga mencegah terjadinya pengumpulan keping-keping darah yang mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah.

Hal yang tetap penting harus terus dilakukan adalah tetap melakukan aktivitas fisik yang disertai dengan pola makan yang sehat, banyak konsumsi sayur dan buah dan rendah lemak jenuh. Semua itu merupakan cara terbaik dalam menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.[]

 

dr. Yopie Afriandi Habibie, Sp.BTKV, Kepala Divisi Ilmu Bedah Toraks Kardio Vaskular/SMF Bedah FK Unsyiah-RSUZA dan Wakil Ketua Integrated Thorax and Cardiovascular Center Service (Pusat Pelayanan Jantung Terpadu/PJT) RSUZA

  • Uncategorized

Leave a Reply