Begini cara mengatur pola makan yang baik saat puasa

AGAR kondisi tubuh tetap fit selama bulan Puasa, aturlah pola makan sebaik mungkin, terutama bagi yang mempunyai masalah dengan kesehatan, seperti mag, darah tinggi, dan diabetes. Pola makan yang terencana dan teratur akan membuat ibadah nyaman.

Yang perlu diperhatikan dalam pengaturan pola makan selama bulan puasa:

  1. Pilih menu makanan sehat dan seimbang sebagai menu sahur dan berbuka puasa, yaitu karbohidrat, protein tinggi, serat, dan vitamin.
  2. Tetap makan tiga kali sehari, yaitu saat sahur, berbuka puasa, dan 3 jam setelah berbuka puasa.
  3. Jangan langsung mengonsumsi makanan berat saat berbuka puasa karena akan memicu stres lambung.
  4. Jangan tidur dalam kondisi lambung penuh makanan, usahakan tidur 3-4 jam setelah makan.
  5. Jangan sembarangan konsumsi vitamin atau suplemen sebagai pengganti menu sahur dan buka puasa. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk keamanannya.
  6. Hindari makanan yang digoreng dan berminyak, terlalu banyak bumbu, yang menghasilkan gas (soda, kol, sawi), makanan bersantan, dan yang terlalu banyak gula karena jenis makanan ini akan memicu gangguan pencernaan, radang lambung, dan gejala mag.[]

 

dr. Natalina Christanto

Program Manager Kesehatan Ibu dan Anak di Inspiration for Managing People’s Actions (IMPACT) dan Presidium Nasional Rhesus Negatif Indonesia bidang Edukasi, Riset, dan Sosialisasi

  • Uncategorized

Leave a Reply